Atleta Wellness de Nutrex Laura Vega HARDCORE Workout para Mujeres

Atleta Wellness de Nutrex Laura Vega HARDCORE Workout para Mujeres



hola soy laura vega y pertenezco al equipo de nutrexpa hace aproximadamente dos años el día de hoy nos encontramos en el school life junto al equipo de md latino y vamos a hacer una rutina de hombros y de espalda enfocada principalmente en lo que es el toy de laterales posterior y la amplitud y densidad de la espalda la cual ejecutó principalmente para dar una apariencia de cintura más pequeña vamos a iniciar con hombro lateral vamos a ejecutar 4 series de 10 repeticiones de ahí vamos a pasar a frontal igualmente se van a ejecutar 4 series de 10 repeticiones y hombro posterior también 4 series de 10 repeticiones inicie en este estilo de vida hace aproximadamente siete años principalmente por un tema de salud debido mi peso estaba muy por debajo de lo que normalmente debía estar y también buscando una armonía estética la atleta que en un principio me motivaba demasiado era natalia melo quien en un principio pertenecía al equipo de nombre ex también y nutrexpa la primera marca que consumir cuando inicié este este estilo de vida y sinceramente nunca me imaginé pertenecer a ellos consideró que en este estilo de vida tanto la alimentación como el entrenamiento juegan individualmente un 100 por ciento a pesar de que me encuentro actualmente en perú eso no ha sido un impedimento para seguir con este tipo de vida que he optado la comida es deliciosa pero optó principalmente por una dieta vertical flexible en la cual priorizó alimentos como por ejemplo carnes rojas huevos pescado arroz blanco papas y adicionalmente vegetales o verduras que no sean propensas a inflamar me como lo indique pertenezco al equipo de nutrexpa hace aproximadamente dos años fue la primera marca que consumía al optar por este estilo de vida en su entonces el hipo six y sinceramente nunca me imaginé que iba a tener la oportunidad de pertenecer a tan maravilloso equipo para mí ha sido un sueño hecho realidad y me siento demasiado afortunada de ser parte de ellos quiero agradecer a todo el equipo de medel latino y de nutre export esta oportunidad principalmente aquí por permitirme compartir un poco más de mi vida con ustedes y ya sabes nunca te des por vencido [Música] después del calentamiento comenzamos por el hombro con elevaciones laterales a la hora de ejecutar cualquier tipo de ejercicio es importante tener en consideración los puntos de estabilidad en este caso la estabilización del core para evitar un valència o excesivo asimismo debemos asegurarnos de realizar el movimiento a través del hombro apoyándonos con una correcta retracción escapular y evitando involucrar excesivamente los trapecios en la ejecución durante el entrenamiento como intra workout se pueden emplear bebidas que nos ayuden a mantener el performance y una correcta hidratación en este caso utilicé a mi noche ayer de nutre en su versión de hidratación como una bebida isotónica después de las elevaciones laterales continuamos con elevaciones frontales [Música] cuando se trata del trabajo de hombros es importante que tengamos en cuenta el trabajo de todas las caras que lo componen la regla básica siempre va a ser la misma y es tener la estabilidad adecuada en este caso en mi preferencia está a partir de un agarre neutral para terminar en un agarre en pronación de la mancuerna e una técnica de intensidad que se puede emplear en la última serie es el desarrollo de drop sets o las también conocidas como series descendentes como una estrategia que nos va a permitir fatigar y reclutar una mayor cantidad de fibras musculares [Música] iniciamos el trabajo de cara posterior del hombro con vuelos con mancuerna usando un agarre neutro para permitir que el movimiento del ejercicio sea realizado por los abductores del hombro y así evitar involucrar otros rotadores internos [Música] [Música] terminando el trabajo de hombro iniciamos un trabajo dominante en espalda [Música] [Aplausos] [Música] en este caso se ejecutó desde piso un jalón en polea trans nuca para los laterales la idea principal de este ejercicio es mantener un movimiento controlado y asegurarnos de la activación de los laterales durante todo el recorrido del movimiento para este movimiento utilizamos una banca inclinada [Música] bien no o no [Música] el facebook es uno de mis movimientos favoritos para trabajar la espalda y los rotadores del hombro tanto por sensación como por funcionalidad este no es un ejercicio en el cual nos enfoquemos en mover mucho peso el enfoque lo debemos tener en la técnica a través de una buena retracción escapular la cual a su vez nos va a permitir aislados trapecios [Música] [Música] finalizamos con un remo en polea con agarres unilaterales neutros y a lo largo del recorrido giramos las mancuernas hasta tener un agarre prono para lograr una mejor activación los remos en cualquiera de sus variedades son un excelente ejercicio para agregar densidad y desarrollar la fuerza para transferirla a otros ejercicios [Música] e [Música] [Música] por qué no 2 [Música]

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